Co je to být fit? Jak správně trénovat? Jak si prodloužit kvalitu života? Jak zvýšit fyzickou kondici?

Být fyzicky fit znamená schopnost vykonávat denní práci efektivně s radostí a potěšením, bez únavy a námahy. Znamená to také možnost užívat si volnočasových aktivit a být schopen čelit nečekaným nouzovým situacím. Zároveň člověk ve fyzické kondici má víc elánu, dostatek energie, nepřepadáho nečekaná únava a rychleji se zotavuje. Úroveň fyzické zdatnosti zohledňuje individuální odlišnosti, které jsou spojené se vitalitou a pohybovou koordinací.

Trénink dlouhodobé kondice stojí na pěti pilířích:

• síla
• vytrvalost
• stabilita
• pohybovém rozsahu
• kardiovaskulární kapacita

Co je vlastně zdravá výživa? Jaké jsou výživové hodnoty jednotlivých potravin? Který výživový směr je pro mne vhodný, pokud chci posílit své klouby, chci zhubnout, sportuji, mám potravinovou alergii a jaké doplňky výživy mám zvolit?

Základem je jíst a zpracovávat kvalitní přirozené potraviny, které jsou co nejblíže z lokálních zdrojů a sezóně dostupné. Důležitá je vyváženost celého jídelníčku, tak aby obsahoval

všechny nutrienty:

• zejména dostatek vlákniny
• komplex všech bílkovin
• kvalitní tuky 
• tak akorát sacharidů (neplést s bílým cukrem na koláči)
• mikroživiny – vitamíny a minerály (zde se nevyhneme doplňkům)

a čistou vodu která je základem živého koloběhu

Co dělat s oslabenou imunitou? Jak funguje a jak ji podpořit? Imunitní systém pracuje a funguje prakticky všude v celém našem těle a má tři základní strategie:

1. ochrannou zajištěnou epitelovou tkání (kůže, sliznice) jedná se o prvotní krycí bariéru 
2. nespecifickou imunitu, nebo také vrozenou, vyznačuje se robustní ochranou na známé motivy patogenů a projevuje se zánětem 
3. specifickou imunitu, nebo také adaptivní, vyznačuje se sofistikovaným mechanismem se schopností sám sebe zpřesňovat a učit se

Pokud chceme podpořit imunitu potřebujeme mít pracující lymfatický systém, funkční střeva, zdraví mikrobiom, dostatečný příjem kvalitních bílkovin, suplementovat mikronutrienty (zejména minerály a Vitamin D) venkovní pohyb, spánek a trénovat odolnost.

Biorytmus = Váš vnitřní kompas

Biorytmus, neboli biologický rytmus, je cyklické střídání fyziologických dějů v organismu. Funguje jako vnitřní kompas, který řídí naše funkce, jako je spánek, bdělost, hormonální hladiny, tělesná teplota a další.

Vliv biorytmu na zdraví:

• Zdravý spánek: Dodržování cirkadiánního rytmu je důležité pro kvalitní spánek. Nedostatek spánku nebo narušený biorytmus může vést k únavě, snížené imunitě a chronickým onemocněním.
• Hormonální rovnováha: Biorytmus reguluje hormonální hladiny, které ovlivňují metabolismus, náladu, reprodukci a další funkce.
• Tělesná výkonnost: Fyzická aktivita v souladu s biorytmem zvyšuje výkonnost a snižuje riziko zranění.

Tipy pro podporu biorytmu:

• Dodržujte pravidelný spánkový režim: Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu každý den, i o víkendech.
• Vystavujte se rannímu světlu: Po probuzení se řiďte denním světlem, ať už venku nebo s lampou simulující denní světlo.
• Omezte modré světlo večer: Večer se vyhýbejte elektronickým zařízením s modrým světlem, které může narušovat produkci melatoninu a zhoršovat kvalitu spánku.
• Jezte zdravě a v pravidelných intervalech: Konzumujte vyváženou stravu a dodržujte pravidelný čas jídla, abyste stabilizovali hladinu cukru v krvi a hormonální rovnováhu.
• Cvičte v optimální dobu: Fyzická aktivita v ranních nebo odpoledních hodinách podporuje zdravý biorytmus.
• Vyhýbejte se stresu: Chronický stres může narušovat biorytmus. Zařaďte do svého života relaxační techniky, jako je meditace nebo jóga.

Znalost a respektování biorytmu vám pomůže optimalizovat zdraví, zlepšit fyzickou a psychickou kondici a žít plnohodnotnější život.

Prostředí = Váš vnější svět

Prostředí, ve kterém žijeme, má významný dopad na naše zdraví a pohodu. Zahrnuje jak fyzické aspekty, jako je kvalita ovzduší, hluk a světlo, tak i psychické aspekty, jako je sociální prostředí a dostupnost zeleně.

Vliv prostředí na zdraví:

• Fyzické zdraví: Znečištěné ovzduší, hluk a nedostatek zeleně mohou vést k respiračním onemocněním, kardiovaskulárním chorobám a stresu.
• Psychické zdraví: Sociální izolace, nedostatek přirozeného světla a hluk mohou vést k úzkosti, depresi a poruchám spánku.
• Kognitivní funkce: Kvalitní prostředí s dostatkem zeleně a nízkým hlukem podporuje koncentraci, paměť a učení.

Tipy pro zlepšení životního prostředí:

• Zlepšete kvalitu ovzduší: Dostatečně větrejte v domácnosti, dejte pozor na plísně, používejte případně čističky vzduchu, vyhýbejte se znečištěným oblastem.
• Snižte hluk: Používejte sluchátka v hlučném prostředí a investujte do zvukové izolace v bytě.
• Zvyšte dostupnost zeleně: Trávit čas v parcích, lesích a na zahradách. Pěstujte pokojové rostliny v bytě.
• Dopřejte si dostatek denního světla: Trávit čas venku během dne a používejte lampy simulující denní světlo v zimních měsících.
• Omezte zbytečnou chemii: Jak tu co používáte kosmeticky, tak tu která uklízíte svůj domov a i pracoviště.
• Vytvořte příjemné sociální prostředí: Udržujte kontakt s rodinou a přáteli, zapojte se do komunitních aktivit a buďte laskaví k lidem ve svém okolí.

Zdravé a příjemné prostředí je klíčové pro fyzickou, psychickou a kognitivní pohodu. Věnujte pozornost faktorům ovlivňujícím vaše prostředí a aktivně je zlepšujte, abyste si zajistili zdravější a šťastnější život.

Bez jídla člověk vydrží v průměru 10 dnů, bez vody vydrží v průměru 3 dny a bez nádechu? V průměru 1 minutu a kdyby se hodně snažil a nebyl trénovaný tak maximálně 3 minuty! Dech je esencí života. Bez etheru obsahující molekuly kyslíku, oxidu uhličitého a oxidů dusíků by nebyli savci na planetě. Dalo by se říci, že se jedná o naši první potravu a to potravu pro náš vnitřní buněčný metabolismus. Na této úrovni dochází k výměně elektronů a protonů a jsou to procesy pro naše tělo naprosto nezbytný a to z důvodů přesunu a zajištění energie. Tři „zadarmo“ molekuly jsou hlavními a všeobecnými aktéry v buněčných metabolismech O2 /CO2  a H2O.

Dech ve svém fyziologickém projevu má v našem těle sílu pumpy a ovlivňuje řadu procesů:

• ovlivňuje biorytmy, nervus vagus
• napomáhá peristaltice a proudění lymfy a krve
• zajištuje výměna plynů – ovlivňují pH krve
• napomáhá odbourávání tuků (zejména výdech)
• je součástí metabolismu buněk = buněčné dýchání – produkuje energii, teplo a vodu
• propojuje tělo, vědomí, nevědomí a psychiku
• formuje hlas a ovlivňuje posturální funkce

Vlastním dechem se lze léčit!